Seperti yang kita tahu merokok sangat berbahaya bagi kesehatan tidak hanya bagi
pelaku namun juga bagi orang disekitar orang yang merokok. Bahkan dampak yang
ditimbulkan dapat lebih buruk lagi. Tidak ada kata terlambat untuk menghentikan
kebiasaan buruk merokok. Berikut ini 10 cara atau tips dalam menghentikan
kebiasaan merokok.
10. Berilah jarak waktu
Bila anda merasa tidak bisa berhenti merokok secara langsung, teknik ini bisa
dicoba. Setelah Anda menghabiskan sebatang rokok tundalah waktu untuk merokok
yang kedua dan seturusnya. Mungkin untuk hari pertama anda bisa memberi jarak
tiap 30 menit, tapi hari kemudian ditambah lagi jangka waktunya, sampai Anda
benar-benar merasa nyaman untuk tidak merokok dalam waktu yang lama. Memang
jalan terbaik untuk berhenti merokok adalah berhenti total, tapi hampir
sebagian besar perokok akan gagal karena berbagai faktor. Tak ada salahnya Anda
mencoba untuk mengaturnya dengan berhenti sedikit demi sedikit, tentunya dengan
catatan Anda harus konsisten.
9. Hindari Pemicu
Sebagian besar keinginan merokok dipengaruhi oleh faktor pemicu. faktor pemicu
bisa datang dari berbagai hal, misal dari lingkungan dan pergaulan, keadaan
psikologis, dan berbagai alasan lainya. Usahakan Anda mengenali faktor pemicu
tersebut, dan usahakan pula untuk mengindarinya. Kadang kita tanpa sadar
mempunyai kebiasaan merokok pada kondisi tertentu, cobalah untuk mengenali
pemicu yang membuat Anda sangat ingin untuk merokok, dan cobalah untuk
mengindarinya.
8. Lakukan kegiatan fisik atau olahraga
Aktifitas fisik bisa mengalihkan perhatian anda dari ketagihan tembakau, dan
secara langsung akan mengurangi intensitas merokok Anda. Sempatkan waktu untuk
beraktivitas fisik barang sejenak. Lakukan olah raga ringan, seperti jogging,
sit up, push up, maupun sekedar berjalan santai. Selain bisa mengalihkan Anda
dari ketagihan merokok, aktivitas fisik juga sangat berguna untuk meningkatkan
kebugaran tubuh Anda, meningkatkan vitalitas dan juga memudahkan anda melepas
stress ,selain itu juga dapat meningkatkan kualitas waktu istirahat Anda.
7. Ketahui Betul Manfaat Hidup tanpa rokok
Saat ini sangat mudah untuk mencari artikel tentang berhenti merokok, mudah
juga bagi Anda untuk mencari informasi tentang kerugian merokok bagi tubuh
Anda. Dengan membaca berbagai referensi dan mungkin berbagi artikel medis yang
menjelaskan dampak buruk rokok bagi kesehatan, anda akan banyak menemukan
alasan mengapa anda harus segera berhenti merokok. Dan dengan akal sehat
tentunya lebih mudah bagi Anda untuk mengambil keputusan untuk berhenti
merokok.
6. Mengunyah atau mengecap sesuatu
Tak bisa dipungkiri bahwa rasa tembakau menimbulkan sensasi tersendiri bagi
mulut perokok, dan sensasi merokok hampir tak bisa tergantikan dengan rasa
lain. Kunyahlah atau kecaplah sesuatu, misal permen atau gula2, atau cemilan
ringan, atau makanan lain yang paling Anda sukai. Namun perlu diperhatikan,
cara ini perlu dilakukan dengan hati-hati, jangan sampai dengan banyak makan
permen atau makanan lain menjadikan Anda terkena masalah kesehatan lain.
5. Bergabung dengan program berhenti merokok
Saat ini banyak program yang khusus mengatasi masalah kecanduan merokok, baik
online melalui internet maupun di sekitar kota Anda. Biasanya program program
tersebut menawarkan langkah-langkah yang sudah disusun para ahli, sehingga
efektif untuk diikuti. Selain itu anda bisa juga belajar dari pengalaman orang
lain, atau berbagai pengalaman dengan sesama perokok yang mencoba untuk berhenti
4. Pengganti Nikotin
Ada banyak produk di pasaran yang di klaim bisa membantu Anda untuk berhenti
merokok. Ada yang berupa permen, obat, plester, suntikan, rokok elektronik
ataupun model lain. Dari berbagai produk tersebut ada yang efektif ada pula
yang tak berpengaruh sama sekali atau bahkan merugikan. Sebagian besar produk
tetap memasukkan nikotin ke tubuh Anda, tetapi dengan cara yang berbeda. perlu
diketahui juga bagamanapun nikotin tetap merugikan bagi tubuh Anda, jadi jangan
jadikan cara ini permanen. Sebelum memilih suatu produk, usahakan untuk mencari
informasi terlebih dahulu tentang produk tersebut, bisa dari internet maupun
dari orang lain yang sudah pernah menggunakannya. Pastikan pula produk aman
untuk digunakan, bila perlu konsultasikan ke dokter Anda terlebih dahulu.
3. Relaksasi
Sejak lama teknik relaksasi bisa digunakan untuk tujuan kesehatan, demikian
pula untuk masalah merokok. Ada banyak macam teknik relaksasi, diantaranya
latihan pernafasan, relaksasi otot, yoga, visualisasi, hipnosis dan pijat.
Pilihlah teknik yang sesuai dengan Anda, yang mudah Anda lakukan dan tidak
menjadi beban. Relaksasi sendiri sangat bermanfaat bagi tubuh Anda maupun
pikiran Anda, sehingga tidak ada salahnya untuk dicoba.
2. Gunakan untuk hal lain
Perokok menghabiskan uang yang tidak sedikit untuk membeli rokok setiap
tahunnya. Anda bisa mengkalkulasi dengan mudah, berapa uang yang telah Anda
habiskan untuk membeli rokok setiap bulan atau tahun. Alihkan dana untuk
membeli rokok untuk keperluan lain yang lebih bermanfaat. Apabila Anda
mempunyai penghasilan yang cukup besar, tentunya bukan masalah untuk memenuhi
kebutuhan lain Anda, tetapi coba bayangkan, bagi sebagian orang, uang untuk
membeli sebungkus rokok bisa untuk membeli makan bagi mereka dalam satu hari.
1. Jadikan sebagai tantangan
Melawan diri sendiri merupakan hal yang paling berat untuk dilakukan.
Jadikanlah berhenti merokok menjadi target besar Anda, dan pastikan Anda
melakukan segala cara untuk mecapai target tersebut. Seperti yang telah kita
ketahui, merokok merupakan salah satu kebiasaan buruk yang paling sulit untuk
ditinggalkan, karena melibatkan semua aspek kehidupan kita, baik secara fisik
maupun psikologis, dan itu tentunya akan menjadi bahan pelajaran bagi Anda.
Dengan keyakinan penuh tentunya Anda akan berhasil untuk memenangkan
pertarungan, dan dengan keberhasilan Anda untuk menaklukkan diri sendiri, Anda
akan mempunyai rasa percaya diri yang lebih baik, dan akan dengan mudah
melewati tantangan hidup lainnya, dan akan mudah menjadi manusia sukses.
